Vitamina A: Raha raisina amin'ny vavony foana, dia mivoaka amin'ny diky ny vitamina alohan'ny ahafahan'ny vatana mandray sy mampiasa azy ireo. Tsy maintsy levona ao anaty tavy ny vitamina-tavy, toy ny vitamina A, mba horaisin'ny mucosa gastrointestinal. Noho izany, tokony horaisina aorian'ny sakafo izy ireo mba hahazoana antoka fa hitroka tanteraka.
Mora simba ny selan’ny epithelial an’ireo zokiolona, ary somary ambany ny fanoherana azy. Ny tena anjara asan'ny vitaminina A dia ny fihazonana ny fitomboan'ny sela epithelial isan-karazany; noho izany dia ilaina ny famenoana vitamina A mety. Ho fanampin'ny fahazoana sasany avy amin'ny sakafo (toy ny karaoty, vokatra vita amin'ny ronono, atody, ati-biby, legioma maitso maitso, ary vokatra vita amin'ny ronono), dia azo raisina mitokana ny kapsily vitamina A, kapsily iray indray mandeha isan'andro, misy 25.000 IU, tsindraindray.
Vitamina C: Vitaminina rano -malefaka be ity. Ny toetrany dia tena tsy marin-toerana, ary mora simba amin'ny alàlan'ny oxidation. Ny vatan'olombelona dia tsy afaka mamorona vitaminina C ary tsy maintsy mahazo izany avy amin'ny sakafo. Noho izany dia tsy maintsy mitandrina rehefa mihinana sy mahandro vitaminina C. Ny vitamin C dia mora simba amin’ny rano, hafanana, hazavana, oksizenina ary setroka. Mety hanimba be ny vitamina C ny fibobohan-drano, ny fandrahoan-tsakafo, na ny tara-masoandro mivantana. Ankoatra izany, ny sigara iray dia mandany 25 mg vitaminina C, ary ny fihinanana sakafo nendasina 100 mg koa dia mandany 25 mg vitaminina C.
.
Vitamin E: Otrikaina tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona, maro ny olona no mihinana tsy tapaka vitaminina E. Na izany aza, ny fanadihadiana vao haingana dia mampiseho fa ny fanararaotana ny vitamin E dia tsy vitan'ny hoe tsy mahomby fa mampihena ny androm-piainan'ny olona sy ny fifandirana amin'ny fanafody fampidinana kolesterola-.
Ny mpikaroka ao amin’ny Oniversiten’i Tel Aviv any Israely dia namoaka fanadihadiana tao amin’ny nomerao farany an’ny gazety amerikana *Arteriosclerose, Thrombosis & Vascular Biology* [7], izay nanara-dia olona 300.000 teo ho eo avy any Etazonia, Eoropa, ary Israely, nampitaha ireo nihinana vitaminina E tamin’ireo izay tsy nihinana. Nasehon'ny valiny fa ny teo aloha dia manana kalitao efa ho efatra-n'ny fiainana namboarina kokoa noho ny farany.
Inona avy ireo sakafo be vitaminina E?
Ilay antsoina hoe -" Quality -adjusted life year" (QLAC) dia mamadika ny isan'ny taonan'ny fahavelomana miaraka amin'ny toetran'ny fiainana isan-karazany ho mitovy amin'ny taonan'ny fahavelomana amin'ny fahasalamana tonga lafatra. Hevitra ampiasaina hanombanana ny haavon'ny fiovan'ny kalitao sy ny habetsahan'ny fiainana ateraky ny fitsaboana sy ny fikarakarana ara-pahasalamana. Na izany aza, nanamarika ny mpikaroka fa tsy midika izany fa ny olona rehetra izay mihinana vitaminina E dia ho velona efa-bolana latsaka. Hitan'ny fanadihadiana teo aloha ihany koa fa tsy misoroka aretina sasany fotsiny ny fanampin'ny Vitamin E, fa mety mifanipaka amin'ny fanafody fampidinana kolesterola- koa. Milaza ny mpikaroka fa raha ampy ny Vitamin E azo avy amin'ny sakafo dia tsy ilaina ny famenoana.
Vitamina B6: Ny tsy fihinanana pyridoxine fatra be loatra (2-6g isan'andro mandritra ny 2-40 volana) noho ny adin-tsaina alohan'ny fadim-bolana dia mety miteraka ataxia sensory mivoatra sy fahasimbana mafy amin'ny fipetrahan'ny rantsambatana ambany sy ny fihovitrovitra, izay tsy dia misy fiantraikany amin'ny fikasihana, ny hafanana ary ny fanaintainana. Tsy simba ny motera sy ny rafi-pitatitra foibe. Ny fanarenana aorian'ny fampitsaharana ny pyridoxine dia tena miadana, ary ny marary sasany dia sitrana amin'ny ampahany ihany. Ny vitamina miady amin'ny homamiadana dia singa amin'ny tavy isan-karazany ao amin'ny vatan'olombelona ary tsy manome angovo. Tsy mahasoa ny vatana ny fihinanana tafahoatra, ary mety hiteraka voka-dratsy na fahafatesana mihitsy aza ny sasany.